Suki's Thoughts

睡覺其實是一件很難的事

首先...你要先想要睡覺..不能睡前用腦過度,喝咖啡,玩太嗨,心煩意亂....

然後...你要睡得著...要夠安靜,夠乾淨,夠平靜....

接著...你要睡得沉...沒有做惡夢,翻來覆去,想上廁所....

再者...你要自然的醒來...沒有被狗叫貓叫蚊子叫吵到..被鄰居鬧到..被不識相的電話ㄌㄧㄤ到

最後...你的姿勢要正確...才不會腰酸背痛..有落枕..手腳麻...

對不對..仔細想想..睡個好覺...真的是要克服很多困難ㄚ!!

其實..這也只是我的煩惱...

對J先生來說..躺下不到三分鐘..呼嚕呼嚕的聲音就開始了..甚麼困難...好睡的勒!

可是我真的很不容易睡好

上班太累...睡不好..睡不夠

放假太嗨...不想睡..睡不著

冬天太冷...起不來..睡不飽

夏天太熱...難入睡..睡不沉

怎麼這麼搞賽啦!!

對阿~~我也覺得好煩說~~~

所以上網搜搜要如何睡一個好覺的資料給自己也給大家參考

希望難以入睡的你們能跟我一樣得到幫助

(至於那些好睡的捧油..就....繼續睡吧!)

在飲食上

可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，

     能有效幫助睡眠。像全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物

     還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全

     麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

減少喝含咖啡因的飲料:含咖啡因的飲料包括咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間

     ，如果一定要喝茶，可以選擇不含咖啡因的茶品，如麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。

多吃含鈣、鐵、銅的食物:鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用，鐵、銅是造血必要的

     礦物質，也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。

睡前不吃得太飽:一般建議不要在吃東西後馬上睡覺，因為吃飽就睡的習慣會讓身體的

     消化系統在睡眠時無法休息。晚餐最好在睡前3～4小時用餐完畢，最晚不超過9點，

     吃7～8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，避免增加胃的消化作用

     時間而影響睡眠品質；經常會在半夜上廁所的人，晚上6點過後減少攝取水分，可以避免

     半夜因為上廁所中斷睡眠。

睡前吃一點能幫助睡眠的食物:如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠

     ，也可以搭配少量餅乾類的甜點，因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環，有提神作用

     ，而餅乾、麵包這類高醣食物，能刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。但是絕對不要

     吃泡麵、大量的餐點或過度油膩的食物，這樣會影響睡眠品質。

喝適量的酒幫助睡眠:睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量

     不能多，過量反而會使精神亢奮。建議少量酒精並細細品嚐，如白蘭地或紅葡萄酒就是不

     錯的選擇。

在行為上

平時養成運動的好習慣，建議在睡前做點簡單的伸展運動。

睡覺時穿棉質或舒適的睡衣，採仰臥睡姿；睡覺時，手腳張開成大字型，能使僵硬的肌肉得到

     伸展。

房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱，保持室內的通風！

可以聽一些放鬆心情的音樂，或藉由香氛的氣味來幫助睡眠。

不要在睡前想工作上或煩惱的事。

睡前洗個舒服的澡或用熱水泡泡腳。

OK...這樣記住了嗎?

希望大家夜夜好眠唷~~

我累了~~睡覺去了